■ロングブレスとは・・・
臍下丹田（せいかたんでん）を意識して行う呼吸法です。お尻とキュッと引き締めてから、鼻から3秒で息を吸い、全身に力を込めながら口から勢いよく7秒かけて限界まで息を吐き尽くします。
※臍下丹田（せいかたんでん）とは、おへその下にある身体の芯の部分です。
■基本の「ロングブレス」をやってみよう！
1回10秒×6回・・・身体を反らさず、重心は後ろに。息を吸うときも吐くときも、お尻を縮めて丹田に力を込めること！
（1）顔はまっすぐ正面、背筋を伸ばして直立。
（2）お尻をきゅっと締め、お腹に力を入れて。
（3）重心は後ろに残して、足を前後にずらす。
（4）腕を振り上げながら、3秒で鼻から息を吸う。
（5）胸が頭上にくるまで、息を溜め込む。
（6）腕を振り下げながら、口から勢いよく3秒息を吐き、4秒間キープする
■「ロングブレスダイエット」がより効果的になる5ケ条！
●自分の目標をしっかり持ち、自分のなりたい体をイメージせよ！
●鏡で自分の体を確認しながら、ブレスしよう！
●毎日、引き締めたい部分のサイズを測ろう！
●タンパク質は多めに、炭水化物は適量。ビタミン・ミネラルも摂取しよう！
●普段の生活でも、丹田を意識して姿勢よく！
■オフィスで座ったままできる、忙しいあなたのための「ロングブレス」！
オフィスでデスクワークをして座っている少しの時間でも簡単にできる「ロングブレス」をご紹介。
10〜15秒を目安に、丹田を意識してゆっくりと長く、口から息を吐き続けます。初めは10回、慣れてきたら回数を増やしましょう。
◎両足を閉じて、お尻を引き締める！
背筋を伸ばして座り、両足を閉じてお尻を引き締める。丹田に力を入れ、ゆっくりと深く鼻から3秒で息を吸います。
◎お腹をへこませて弱く長い息を口から吐く！
お腹を締める感覚で丹田に力を入れながら、弱くてもいいのでできるだけ長く、キツいと感じるまで口から息を吐きます。
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